[...] mały dylemat nie wiem co sobie kupić teraz z odżywek :p mam 185 cm wzrostu 100 kg wagi. Juz cwicze 2 latka. Chce jeszcze przybrać na sile i się wyrzeźbić (44 cm w bicepsie) masy juz mam dosyć :D wiec na tym najbardziej mi zależy chce wydać tak 300 - 400 zl co byście polecali ? :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): --- Wiek: 20 [...]
[...] na zwiekkszenie wyskoku bez obciazen. Doradzcie mi czy jakiekolwiek bialko czy gainer bez diety i silowni pozwoli mi przybrac na masie nie chodzi mi konieczie o czysto miesniowa bo w cuda nie wierze ale jak przybedzie mi masy tluszzowej bede zadowolony bo bedzie co spalac PS jestem totalnym laikiem w tych sprawach prosze o wyrozumialosc ;)pozdro
[...] mi doradzli typu p zamiana ziemniakow na salate, albo zamiast szynki rano jakis twarog. Ogolno dostepne produkty i zeby moje odzywanie mialo jakis sens z chodzeniem na silownie. Slodyczy troszke jem ale moge zaprzestac ich jedzenia w ogole. Moim celem jest przybranie masy miesniowej ale nie wiele, a potem skupenie sie na rzezbie. Pozdrawiam
[...] przez pół roku treningów. W ciągu pół roku 8 kg na plus :) mało tłuszczu na brzuchu. 9) ilość dni wolnych od kreatyny -- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1,8/5,6/2,0 --> tyle wyliczył dziennik posiłków Vitalmax'a Dieta 3500 kalorii około 11)przewidziane finanse na cykl do [...]
[...] mojego organizmu to jakies 3230 kcal (wedlug wskazowek zawartych w "Men's Health"). Jak optymalnie (czyt. mozliwie najszybciej i bezpiecznie) - wedlug was - uzyskac przyrost masy miesniowej? Co jesc? Jak i ile cwiczyc (w warunkach domowych)? Na jaka serwatke bialkowa postawic? (w ostatnim momencie - po lekturze jednego z postow na tym forum - [...]
Mam do Was pytanie... W odżywkach jestem zupełnym laikiem. Chciałbym zacząć brać coś co nie zwiększy o dużo mojej masy mięśniowej, a ją uformuje i doda sił. Trenuję piłkę nożną i pływam. Do silowni mnie nie ciągnie, dlatego nie zależy mi na jakieś super budowie czy coś. Zależy mi aby zwiększyć szybkość regeneracji tkanki mięśniowej i organizmu [...]
[...] laikiem :) Mam 24 lata jestem człowiekiem stosunkowo szczupłym przy wzroście 183 cm ważę 78-79 kg ostatnimi laty moja głupota na studiach w postaci ciągłych imprez ;) masy piwa ;) i niezdrowego jedzenia doprowadziła mnie do wzrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu i boczkach jest to tłuszcz tylko w tych okolicach jak napisałem wyżej jestem [...]
[...] doradzić się jak przeprowadzić 1 w życiu cykl 18lat 100 w pasie chciałbym zredukować mase z 80 na 70-73 Interesuje mnie nabranieasy mięśniowej i.zrzucenie ok 10-7 kg masy tłuszczowej Chciałbym krótki cykl i najlepiej tabsy Będę wdzięczny za pomoc jak mógłby ktoś wypisać szczegółowo co ile i jak i jakie osłonowe i co żeby nie było [...]
[...] waga 56 kg. Z natury jestem i byłam zawsze szczupła, od kiedy wzięłam się za trenowanie z 53 kg przybrałam 3 kg przez ten okres, postawiłam na treningi bardziej w kierunku masy mięśniowej. Pytanie co dalej ? Ile powinmam utrzymywać takie treningi? Później mam redukować mimo że jestem szczupła? Nie mam zielonego pojęcia jak to dalej [...]
[...] natury jestem żarłokiem. Choć jestem na masie i przyblizam sie ku redukcji ( mam 72kg i 172cm wzrostu) odczuwam spory głod przy moich pięciu posilkach. Dodam, ze na początku masy się najadałem i nie odczuwalem zbytnio glodu. Jakos z czasem glod narastał. Pochlonac naraz moge naprawde duzo -np. cala duza pizze + jakies duze frytki. Czy da sie [...]
[...] w miesiąc schudłem 4kg i "schudły" mi nogi ^^ od miesiąca ćwicze `street workout`, aczkolwiek w domu korzystam tylko z drążka, robie pompki, brzuszki, i typowe ćwiczenia SW z youtube .. Co zrobić by mięśnie nabrały kształtu, żebym urósł ? Gdzieś wyczytałem że 10kg tkanki tłuszczu powinienem zamienic na 12 kg masy mięśniowej.. tylko jak ;(
[...] mam skrzywienie kręgosłupa - hiperkifoza (innymi słowy garb od komputera) Jako, że SW ćwiczę jedynie rekreacyjnie, FBW chcę robić nie pod SW, a typowo właśnie pod budowanie masy. Na trening siłowy chcę poświęcić 3 dni w tygodniu, tj: środa, piątek i niedziela. Czytając artykuły o FBW widziałem, że polecany jest sposób ABA BAB... Jednakże w moim [...]
[...] sztangielki w opadzie tułowia na łąweczce 3s/ unoszenia hantli bokiem w gore unoszenie ramion ze sztanga łamana nogi przysiady 3s wykroki 3s wspiecia na palcach 3s brzuch;) Prosze o pomoc. Co mam zmienic zeby były efekty w postaci wzrostu masy mięsniowej. Dostep do podstawowych urzadzen : ławka, gryf prosty i łamany, hantle, skos w dół, porecz
[...] głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund(progresja) 2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund 3. Rozpiętki sztangielkami w skosie głową w górę 3 x 10 stałym. przerwy 90 s. Moj staz na silce 1.5 r / wzr.181 cm / waga 82kg / cel - nabranie masy mieśniowej do 95 kg : ) czekam na odpowiedzi pozdrawiam ; )
[...] okazji najmniejszego wysiłku - staż treningowy mam krotki 2 miechy - odżywki które biorę HMB BOLON, MUTANT MAS, NO SHOTGUN - mutatem sie nie sugerujcieu - mam 2 m i 130 kg masy - nigdy nie miałem problemów z ciśnieniem - od czasu wypadku/kontuzji mierze ciśnienie i mam w normie Jeżeli ktoś miał podobną kontuzje lub spotkał sie z takim [...]
[...] wyszło 2949 więc jest sporo za mało ale nie rozumiem jak mam to zrobić inaczej, B/W/T dałem mniej więcej tak jak radzicie innym na forum. Wyszło mi dokładnie odpowiednio 2,53/6,01/1,44 na kg masy ciała. Ile powinienem spożywać kcal aby przymasować, i co zwiększyć aby się zgadzało? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51774051751541dcb2ebb7aaf28d739f.jpg
[...] i zacznie być widać jego ubytki. Pytam się o to gdyż chcę rozpocząć pełny trening, tzn z odżywkami, dietą itd. i chcę przytyć do około 120kg może więcej jak najczystszej masy mięśniowej i nie wiem jak później ten tatuaż będzie wyglądał. Wiem że dochodzą do tego rozstępy ale chcę ćwiczyć tak aby było ich jak najmniej w miejscach tatuażu lub [...]
[...] tygodniu chodzę na siłownię, gdzie robię rzeźbę, nie masę. Poradźcie w jaki sposób przygotowując się do sezonu może trochę stracić na wadze (tracąc w ten sposób jak najmiej masy mieśniowej, na którą tak ciężko pracowałem). Będę wdzięczny za wszelkie uwagi Acha - nie wezmę udziału w akcji trenuj CYKLICZNIE, mój plan jest nietypowy, na październik [...]
[...] gipsu (ok 2 miesiące) zacząłem cwiczyć od nowa po ok miesiącu (moze troche ponad) ważyłem juz 83 kg było dobrze;) Teraz znowu mialem problemu zdrowotne, ale juz od 3 miesięcy regularnie ćwiczę, kupiłem podobny zestaw suplementów, trzymam idealną diete (2g białka na 1 kg masy ciała,ważę 80kg) a mimo tego nie mogę przytyć ;/ Co jest ???
CZEŚĆ, Chcemy razem z Przemkiem życzyć Wam dużo hmmm - WSZYSTKIEGO czyli zdrowia, suchej masy, kasy, szczęścia i takich tam - Znacie to przecież, co roku sobie życzymy tego samego . W każdym bądź razie Ekstra prezentów i sukcesów aaa i na PASTERKĘ nie zapomnijcie pójść . Pozdrawiamy
